澳门百家博现场娱乐·为什么新手练腹肌,要从平板支撑开始?

2020-01-11 10:15:32

澳门百家博现场娱乐·为什么新手练腹肌,要从平板支撑开始?

澳门百家博现场娱乐,大家好,我是旺旺。

有些人健身好几年,可能从来没练过平板支撑。

有没有这种人?有,因为在增肌概念中来讲,平板支撑是鸡肋动作。

它就是一个静态等长收缩动作,对腹肌只有募集没有破坏,所以你只练平板支撑,是练不出腹肌的。

所以从增肌功利的角度出发,平板支撑确实不值得练。

但有时候,恰恰是你的功利想法,让你的腹肌训练效果变差了。

平板支撑练不好,腹肌其实就很难练出来。

我们这里说的是腰腹核心,所谓腰腹核心,就是指由腰腹臀腿四部分组成,用来稳定腰椎和骨盆的肌肉集群。

那么如果你腰腹核心力量不足,那么你练腹肌会出现两个问题。

首先是难度上不去,做个仰卧起坐,都有可能伤腰,更不用说悬垂举腿,那基本上练下来你的腰就软了是吧?

其次是控制力不够,在你练腹肌的时候,包括腹肌发力、包括整个动作的稳定,都会受到影响。

而平板支撑的作用就是强化腰腹臀腿的协同能力,也就是协调性。

这会让你的腹肌训练更加安全,而且更能控制,不伤腰,还效果好。

问你一个问题,你练了这么多年的腹肌,腹肌发力你会不会?

腹肌发力比胸肌发力还难。

很多玩家练完腹肌之后,不仅腹肌疼,几乎全身都疼,尤其是腰。

由于你不会腹肌发力,你练腹肌的时间会很长,别人十分钟练好了,你要花半小时。

再一个就是腰部代偿比较严重,腰疼会影响你的腹肌训练频率,进而让腹肌刺激减少。

腹肌发力的前提就是肚子缩进去,而训练中使肚子缩进去的肌肉叫腹横肌。

腹横肌的训练,那么就需要长时间募集,那平板支撑就是一个很好的动作。

不过大家在做平板支撑的时候,要想提高以后腹肌发力感,一定要把腹肌缩进去,而不能塌下来。

你有些人卷腹做久了,有点厌烦,所以想练悬垂举腿,但是腹肌力量不够,做不起来。

如果你一直做卷腹动作,只能提高腹肌的耐力,而腹肌对抗力量,进步就会很缓慢。

只有强化你腹肌的募集能力,才能让腹肌对抗力量得到提升。

平板支撑就是一个腹肌募集动作,所以能够明显提高腹肌的对抗力量。

这对于挑战高难度腹肌动作,是非常有利的一个动作。

当然,要想募集更多腹肌力量的话,你的平板支撑不应该只追逐时间。

还应该追逐负重,也就是平板支撑的时候,在臀部放杠铃片之类的措施,才能有效提高腹肌力量。

由此可见,平板支撑并不是什么鸡肋动作,它本身不能帮你练出腹肌。

但是通过合理运用,你的腹肌训练,可以依靠平板支撑来得到强化,这就是平板支撑的作用。

我是旺旺大法师,

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